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身体疲劳怎么办?五个饮食方法赶走疲倦感

来源:爱靓丽编辑:hepo发表时间:2016-10-23

导读:如今由于生活压力增大,熬夜是常有的事,晚睡早起的作息以及工作生活的压力,使得大多数人身体处于亚健康的状态,经常感到身体疲劳。那么身体疲劳什么吧?抗疲劳吃什么?咖啡和浓茶是最多的答案。然而人们不知道,其实可以通过日常饮食达到抗疲劳的功效,这样的方法比喝咖啡和浓茶更健康哦。

身体疲劳怎么办?五个饮食方法赶走疲倦感

  1.注意饮食平衡

  尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,要经常吃鱼,每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖分。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天消耗掉的大约一半的体能都要依靠糖分来补充。

 

  2.注意饮食中的维生素

  维生素C具有抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃、柑橘类水果(橙、柠檬、柚子……)、红色水果(草莓、覆盆子……)、色彩鲜艳的蔬菜(白菜、西红柿、青椒……)都含有大量的维生素C。

  3.注意饮食中铁的吸收

  缺铁会导致贫血,机体容易疲乏,学习工作能力下降。目前,我国有30%左右的女性为缺铁性贫血,一方面是因为女性的生理原因,另外一方面则是因为女性过度追求身材,不愿意吃红肉,从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等,这些食品应该适当吃。

 

  4.注意饮食中必有乳制品和豆制品

  每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”,含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性,经常食用豆制品非常有益。

  5.注意饮水

  水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

 

 

  如果身体出现长期的疲劳状体,大家首先要排除是否患上疾病的可能。如果身体没有疾病,那说明自己已经处于亚健康的状态,除了在饮食上注意抗疲劳以外,最好重新调整生活方式和作息习惯,并适量增加体育运动,这样才能保持一个健康的积极向上的身体和心理状态,人也会更有精神。

标签:抗疲劳   

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